Здоров`я
Пийте на здоров'я! Як дві чашки кави в день впливають на наш організм Як пити каву максимально ефективно Чи сумісна кава зі спортивним способом життя Чи може цикорій замінити каву Кава як ліки: п’ять її безперечних плюсів для здоров'я Кава може допомогти зберегти пам'ять Виявлена ​​несподівана користь від кави Якщо мало спав або не спав два дні: вчені з'ясували, скільки потрібно кави для бадьорості Скільки чашок кави продовжують життя Вчені назвали необхідну кількість кави для схуднення 5 причин не відмовлятися від кави Кава латте додає до 5 кг зайвої ваги в рік  Кава допомагає боротися з депресією  Чим корисна кава без кофеїну Вчені назвали каву «еліксиром довголіття» Вчені з'ясували, від яких хвороб рятує кава Німецькі вчені назвали корисну для серця дозу кави Кофеїновий передоз: лайфхаки для тих, хто випив занадто багато кави Кава здатна змінювати ваш мозок Що пити, щоб жити довше? Чотири чашки кави в день! Вчені: кава підвищує ефективність тренувань у спортзалі   Лайфхаки, щоб зробити чашку кави корисніше Як роблять каву без кофеїну Чи знаєте ви, що… 9 корисних властивостей кави, доведених наукою. Частина 1 Кава при застуді: шкідливо або корисно? Не більше двох чашок кави в день продовжать життя, - вчені Німецькі вчені назвали корисну для серця дозу кави Три способи зробити каву корисніше Чому каву краще пити зранку? Маловідомі факти про користь свіжообсмаженої кави Напій філософів. Вчені дослідили, як кава впливає на організм людини  Кофеїн - головний елемент напою, що бадьорить Дієтологи: регулярне вживання кави допомагає схуднути Вчені дозволили пити до 25 чашок кави в день Вчені з'ясували, що любов до кави залежить від генів Чи сумісні кава та спиртні напої? Американський професор розвіяв міфи про шкоду кави 7 позитивних ефектів кофеїну Дослідження: кава з медом – найкращі ліки від кашлю Чи можна пити каву на ніч Щастя є. Які продукти піднімають настрій? Кава захищає печінку від дії алкоголю Кава знижує фізичний біль Як правильно пити каву? Застосування кави для догляду за волоссям Кава бадьорить, але не всіх Кава та калорії: як залишатися струнким кавоманом Які продукти не можна поєднувати з кавою Що можна додати в каву для смаку Персиковий коктейль з кавою Хто і де п'є найбільше кави? Кава сприяє схудненню – дослідження Чи шкідливо пити каву без кофеїну Знайдена несподівана користь кави Це потрібно знати про каву ! Кава і краса: 7 beauty-секретів Жінка, що п'є багато кави, щасливіша – вчені Жінка, що п'є багато кави, щасливіша – вчені Кава необхідна жінкам Кава уповільнює старіння шкіри Масло кави для волосся – секрет здоров'я та сяяння Кава перед тренуванням Керамічна турка – кавовий ідеал Чи шкідлива кава для здоров'я серця? Що станеться з тілом, якщо припинити пити каву, – дослідження Мило з кавою: чим корисне і як зробити П'ять фактів, про які повинен знати кожен любитель кави Любителі кави живуть довше Ранкова кава – ліки або отрута? Ще один вид улюбленого напою: ячмінна кава Скільки чашок кави можна пити в день без шкоди для здоров'я? Шість аргументів на користь кави Кава з цукром назвали корисним «коктейлем» для мозку Якщо ви п’єте каву щоранку, обов’язково прочитайте цю статтю! Розмір грудей залежить від кави - вчені Що вибрати: звичайну або органічну каву? Вчені знайшли нові незвичайні властивості кави Наука виявила, що щоденна кава суттєво подовжує життя Маска з кави врятує від зморшок Вчені з'ясували, чому кава по-різному впливає на людей Виявляється, часто вживати каву – корисно Кава допомагає зупинити карієс, – вчені Кава захистить очі при роботі на комп'ютері Вчені з'ясували, в яких випадках можна пити каву вночі Незвичайні способи використання кави Сім причин випити зранку чашечку кави Чому каву подають з холодною водою? Кава може усунути біль Напій, якому варто зберігати вірність З улюбленим напоєм в новий день Створення ідеальної фігури разом з кавою П'ємо каву для смаку та для здоров'я Кава продовжує життя Неповторний аромат і смак в одній чашці Кавовий напій для отримання насолоди Незаперечна користь кавового напою Кавовий розклад Калорiйність кави: думка дієтологів (частина 1) Калорiйність кави: думка дієтологів (частина 2)
Чи сумісна кава зі спортивним способом життя
coffee

Спорт - це рух, а рух - це життя. Всім знайоме дане твердження і багатьом не з чуток, а з особистого досвіду.

Ті хто присвячує себе регулярним заняттям спортом, часом відчувають недостатній настрій на тренування. У такі моменти людина шукає зовнішні джерела стимуляції себе до занять і часто вдається до кави.

  • Плюси які дає нам кави

Всі знають, що кава є пробуджуючим напоєм. Він надає бадьорості, заряджає енергією, змушує бути більш активними, що ще потрібно перед майбутнім тренуванням!? Але тут потрібно бути обізнаним про вплив кави на організм людини під час занять спортом: корисно це чи ні. Почнемо з плюсів від вживання кави перед тренуваннями.

  • Кава багата на магній

Магній - це цінний мінерал, особливо корисний для людей, що активно займаються спортом, тому що він є каталізатором багатьох реакцій, що відбуваються в організмі людини. При нестачі магнію все ферментативні процеси в організмі засинають, відповідно ви не зможете перебувати в стані анаболізму і будувати нові м'язові тканини.

  • Кава підвищує працездатність, збільшує силу і витривалість

В одному дослідженні Університету підготовки спортсменів в США вчені змогли довести, що атлет може збільшити свої показники сили та потужності, якщо отримає правильну дозу кофеїну перед тренуванням. У дослідженні говориться, що для силовика вагою 90 кг така доза в середньому становить 6-8 чашок кави, проте все індивідуально і визначається чутливістю організму до інсуліну. Ученими також висловлювалося припущення, що кофеїн діє безпосередньо на м'язи (для отримання більшої сили і потужності), а не тільки в розрізі ЦНС.

  • Кофеїн прискорює період відновлення і знижує м'язовий біль

Дослідження, проведені в Університеті міста Кароліна з трьома контрольними групами, виявили, що кофеїн здатний підвищити ресинтез після тренування. А також  посприяти спалення жирних кислот для отримання палива під час фізичних вправ.

  • Посилюється спалювання підшкірного шару жиру

Кава підвищує рівень метаболізму, тому ви спалюєте більше калорій, і це може допомогти організму спалювати саме жир, а не глюкозу для отримання енергії. Також кава регулює рівень цукру в крові і допомагає поліпшити чутливість до інсуліну.

В ході дослідження Інституту харчування США було виявлено, що кофеїн є ефективним засобом для допомоги в зниженні ваги. Зокрема, 22-х тижневе дослідження на 16 чоловіках із зайвою вагою показало, що учасники, які беруть кофеїн у високій концентрації, значно втратили у вазі (27,5% маси) і тим самим перейшли в нормальну вагу.

  • Підвищується швидкість реакції і посилюється мотивація

Дослідження проводилися на футболістах, які через неможливість виспатися втрачали концентрацію під час тренувань. Беручи 4 мг кофеїну на 1 кг маси тіла, футболісти поліпшили швидкість реакції підвищили мотивацію і концентрацію на тренуванні, також була помітно поліпшена їх витривалість.

  • Мінуси кави

Про плюси поговорили, але як і у монети, у кофеїну є й зворотний бік. Осільки кава безпосередньо діє на центральну нервову систему хвилюючим ефектом і змушує ваші нервові клітини бути більш активними, то від збільшених доз кофеїну вони просто втомлюються.

  • Кава викликає звикання

Дійсно існує такий термін як «кавова залежність», про неї говорять як і про нікотинову, але зрозуміло шкоди вона приносить набагато менше. Якщо на регулярній основі вживати каву перед тренуванням, то в період відмови від кофеїну може спостерігатися значний спад мотивації і витривалості під час тренування. Відмова від кави спричинить за собою головні болі і підвищену дратівливість, зрозуміло це має тимчасовий ефект (1-2 тижні).

  • Порушення водного балансу

Кава здатна викликати порушення водного балансу, а це має особливо важливе значення під час і після тренувань. Кава уповільнює поглинання рідини з кишківника, що призводить до зневоднення організму і можливим розладам шлунково-кишкового тракту. 

Подiлитися
попередня стаття наступна стаття