В силу багатьох причин деякі люди сплять не 8-9 годин на добу, як треба, а 4-5. Бувають ситуації, коли немає часу на сон протягом декількох днів, але при цьому потрібно активно працювати. Доктор Жак Рейфман з Медичного інституту армії США і армійське командування в Форт-Детрике, штат Меріленд, провели багаторічні дослідження, як кофеїн допомагає впоратися з довгими періодами відсутності сну.
Виявляється, "просто випити кави і чекати результату" не завжди дає максимальний ефект бадьорості. Тому дослідники вивели математичні формули на підставі практичних дослідів. Вони показують, як і скільки потрібно пити каву, щоб він максимально допоміг. Досліди проводилися на американських військовослужбовцях, але всі дані усереднені і розраховані на середньостатистичну людину.
Отже, щоб досягти ефекту 8-годинного сну, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Поспали всього 5 годин? Можливо, вам доведеться споживати еквівалент двох чашок слабкої кави, коли ви прокидаєтеся, а потім ще дві чашки - через чотири години.
Спите, як треба, але працюєте в нічну зміну? Найкраще випити "швидкі" дві чашки слабкої кави прямо на початку вашої зміни.
Не зможете спати більше двох днів? Ви повинні випити еквівалент двох чашок кави опівночі, о 4 годині ранку і о 8 годині ранку.
- Мета полягає в тому, щоб вичавити максимальну вигоду від споживаного вами кофеїну, переконавшись, що загальний кофеїн в вашому кровотоці не перевищує поріг в 400 міліграмів в будь-який момент часу, - пояснює Рейфман. - Понад 400 міліграмів кофеїну вже небезпечно для здоров'я. "Слабка чашка кави", про яку ми говоримо, містить близько 100 міліграмів кофеїну. Звичайний стік кави містить близько 80 міліграмів кофеїну.